El Invierno está cerca y muchos de vosotros tendreís muchas horas para perfeccionar y retocar vuestro swing antes de que llegue la Primavera. Depués de todos estos años detallando los movimientos para ayudarte a aprovechar a tope la pretemporada, aqui os muestro los apuntes de Cliff donde os mostraré los fundamentos esenciales del swing Drive & Hold.

  

Grip Fuerte 

Esto es bastante obvio. Fijate en el grip de Tiger Woods en el 2000. La V de su mano derecha apunta a su hombro derecho y pueden verse casi 3 nudillos de su mano izquierda. Si tu grip tiene la orientación suficientemente fuerte necesitarás menos Antebrazo Izquierdo Supinado (AIS) / Muñeca Izquierda Flexionada (MIF) para cuadrar la cara del palo y mantenerla estable a través del impacto.

Posición atlética.

Tiger está listo para hacer el movimiento de forma atlética con el peso en la mitad de los pies. No hay duda que es la postura más atletica de todos los tiempos.

    

No hay mucha diferencia con las grandes leyendas del golf. Una postura en "C" de Arnold Palmer también le permitía jugar un golf legendario. Permanece en una postura alta e incorporada y preparate para moverte.

Recarga

  

Dustin Johnson y jamie Sadloswki realizan un movimiento muy parecido al inicio del swing donde recargan el swing. Ambos se levantan justo antes de mover el palo. Ese movimiento extiende las caderas, rodillas y columna mientras mantienen las caderas niveladas con la columna hacia el lado derecho en la subida.

  

Una vez en ese punto, el hombro izquierdo puede colocarse debajo de tu barbilla (un poco de inclinación de la columna hacia la izquierda en la subida). Y asi es como conseguimos un movimiento de subida óptimo.

Errores Comunes.

Los amateurs intentan girar y mantener el paso en el interior del pie derecho. Esto causa una activación temprana de la pierna derecha ( que se moverá en rotación interna) creando un salto y relentización de las caderas.

También asegurate de evitar hacer sentadilla o flexionar las rodillas en la subida ya que ocasionará el mismo salto y relentización de las caderas.
  

Carga en el Lado Derecho

Para conseguir una buena transferencia de peso hacia el lado derecho necesitamos estirar (no del todo) la pierna derecha y girar nuestra rodilla derecha externamente (lejos del objetivo) mientras mantenemos las caderas niveladas utilizando los musculos de la espalda y musculos alterales del abdomen para levantar la cadera izquierda.

Evita el movimiento típico del principiante donde la cadera izquierda baja junto con la rodilla izquierda. Una flexión excesiva de la rodilla izquierda puede ocasionar la inclinación de las caderas en lugar de mantenerlas niveladas. Este movimiento ocasiona ina inclinacion de la columna con extensión hacia el objetivo, que luego se traduce en el desplazamiento excesivo de las caderas parando la rotación.

¿Os imaginais a Babe Ruth (girado a diestro) inclinandose hacia el lanzador? No tiene sentido desde un unto de vista atlético. Tener un poco de transferencia de peso contribuye a generar potencia en la bajada. Pero sin excesos duarnte la bajada... sigue leyendo.

Giro durante la bajada (Downswing)

La enseñanza actual favorece un gran desplazamiento hacia el objetivo y teniendo la pierna del objetivo a modeo de poste. Si sabes que vas a cucharear el golpe quizas deberias desplazarte para tener mejor contacto. Pero si esta enseñanza no te ha mejorado de verdad, seguramente haya llegado la hora de solucionar los errores desde la raiz.

Great rotation of the spine on the downswing is necessary to hold lag and avoid a flip. Rotation and lateral motion are inversely related. Thus, if you slide, you won’t rotate very well. If you don’t rotate well, you will most likely fire the shoulders (right shoulder internal rotation) and arms early which ultimately condemn you to a flip or flip/roll release. Contrastingly, if you rotate well, you can more easily get your right elbow more in front (external rotation and adduction) which is truly the key to holding lag.

Una buena rotación de la columna en la bajada es necsaria para retener el angulo (LAG) y evitar el cuchareo. Rotación y desplazamiento lateral están relacionados inversamente. Si te desplazas el giro de tu cuerpo sera deficiente, tendrás que activar los hombros (rotación interna del hombro derecho) y brazos (extensión temprana brazo derecho) traduciendose en cuchareo del golpe y giro de la cara del palo. Pero si consigues una buena rotación será más facil mover el codo derecho delante de tu cadera (rotacioón externa y adduccion transversal), un movimiento fundamental para conservar LAG.

Cambio de peso en 2 fases.

    

Aqui vemos una demostración muy clara de Gary Woodland. En el impacto, su hueso Coxis debería de estar moviendose lejos del objetivo y su cadera izquierda debería permanecer detrás de su rodilla izquierda. El pie derecho en el suelo nos muestra la cantidad de peso que se encuentra todavia en el lado derecho. Al final de la terminación (followtrough) vemos como su cadera derecha se extiende hasta el final empujando a la pelvis para terminar con el peso en el lado izquierdo.

Ejercicio del Pato.

Muchos de vosotros posiblemente perdeis el angulo de vuestra columna en el impacto y no sabeis porque: El desplazamiento excesivo y la falta de movimiento del Coxis lejos del objetivo al momento de golpear la bola.  

  

   

Aquí vemos a Robin Cocq desde Francia demostrandonos el ejercicio del pato. Se trata de golpear la bola con las caderas sacadas hacia atrás desde el principio hasta el final del swing, moviendo el coxis lejos del objetivo teniendo el talón derecho apoyado el mayor tiempo posible.

Fijaros en Alvaro Quirós como saca la nalga derecha. Quiere decir que su coxis se ha movido lejos del objetivo mientras sus caderas estan giradas en el momento del golpe. La clave para una buena rotación.

La variante de Scott Stallings 

   

Scott Stallings tira de su pie izquierdo hacia atraás para hacernos creer que se ha desplazado hacia la izquierda. En lugar de desplazarse hacia el objetivo, tira de su pie izquierdo moviendolo hacia atrás (lejos del objetivo) y se queda fijo sobre su pierna izquierda para complacer a llos instructores que nos dicen "termina sobre tu pierna izquierda". Tiger en el año 2000 (su mejor año) también hacia este movimiento, asi que ya veis que tambien lo utilizan los mejores.

JB Holmes y su Movimiento de Marcha.

    

Muchos han intentado copiar el movimiento de "sentadilla de Sam Snead" y lo han exagerado hasta el punto de mantener esa sentadilla por mucho tiempo y quedarse con la cadera izquierda en rotación externa demasiado, perdiendo giro de sus caderas. Hay una alternativa.

JB Holmes hace el movimiento de Marcha donde su rodilla izquierda se exiende mientras la derecha se flexiona para crear una rotación potente al comienzo de la bajada (downswing). Fijate como el talon derecho está en el aire muy pronto (imagen central superior) y su rodilla izquierda flexionada (segunda imagen inferior)

      

From that position, JB rotates his body without any additional weight shift to the left until post-impact, massive left foot spin and finishes with a minor left-foot pullback a la Stallings.

Desde esa posición, JB gira su cuerpo sin ningún tipo de transferencia de peso hacia el objetivo hasta después del impacto. Se observa como su pie izquierdo ha girado y ha tirado hacia atrás un poco al estilo de Stallings.  

La ciencia de la cara del palo.

Una vez que tienes los movimientos del cuerpo aprendidos, la parte más importante para un swing Drive&Hold es el control de la cara del palo. Si el palo está muy abierto en cualquier punto del swing un buen golfista encontrará la forma de cerrarla rapidamente. Pero compensando este error, la cantidad de rotación de la craa del palo durante el impacto aumenta, haciendo que el movimiento sea menos estable y tengamos errores más grandes.

  

La enseñanza tradicional ve la liberación del impcato como un cuchareo-giro. Por lo tanto, se tiene miedo del gancho a la izquierda. En cada posición han enseñado a tener la cara del palo más abierta para que se disminuya la probabilidad de ganchear la bola a la izquierda. No importa, si perpetua esa tendencia segirá aumentando el cuchareo-giro.

Para jugadores con Slice, esta "tirita" para la hemorragia puede cambiar el slice a un gran gancho y desde un gancho a una bola débil cuchareada a la derecha. ¿Qué se consigue con esto? la respuesta del instructor: "Para tener mejores tiros necesitas mejor sincronización (timing)"... claro,claro,claro. Puedes mejorar mediante muchas horas de entrenamiento en el campo de prácticas.
  

Las posiciones fundamentales de la cara del palo.

Mantén la cara del paloo ligeramente apuntando hacia abajo de la vertical. Tiger la tenia alrededor de 20º hacia abajo desde la vertical en esta posición. Estas son buenas referencias para copiar.

Aquí la cara del palo está hacia abajo (cerrada) unos 6º desde la vertical.

La cara del palo está sobre unos 35º hacia abajo desde la vertical. Esto se considerería una cara cerradisima según la enseñanza popular tradicional.

Vemos ahora unos 7º hacia abajo desde la vertical. la rotación externa del hombro derecho y el movimiento del codo derecho hacia la cadera derecha, abrirá un poco la cara del palo equilibrándola copn ADP/AIS (Antebrazo Derecho Pronación/Antebrazo Izquierdo Supinación). Esto hace que empecemos a retener el angulo de LAG desde Desviación Radial hacia MDE/MIF (Muñeca Derecha Extendida /Muñeca Izquierda Flexionada )

y aqui vemos como la cara del palo esta cerrada unos 20º desde la vertical.
  

Estabilidad de la cara del palo en la zona de impacto.

    

Esta es la cara del palo de JB Holmes cuando se mueve a través del impacto. La finalidad de estas posiciones de la cara del palo es lograr que la cara del palo esté cuadrada (encarada) perfectamente hacia nuestro objetivo con los minimos cambios de orientación posibles en milisegundos. Si la Cara del palo esta abierta y tienes que cerrarla rapidamente (o cerrada y abrirla rapidamente), tendrás con toda seguridad menos probabilidades de pegar tiros rectos y potentes con consistencia.

Una buena forma de practicar estas posiciones de la cara del palo es junto a un espejo observando las posiciones mientrás haces el swing a cámara lenta. Parate en cada punto de control para observar la cara del palo y asegurate de sentir los movimientos musculares que haces para conseguir esas posiciones del palo.
  

Movimientos de soltar el palo. (Release)

    

Supina antes el antebrazo izquierdo, flexiona la muñeca izquierda y mueve el palo manteniendo las manos/muñecas/antebrazos en una posición lo más estable posible a través del impacto.

Planeologia

    

La finalidad de la planeología es dirigir el palo hacia el objetivo y crear un angulo de ataque óptimo para golpear la bola dependiendo del tiro a realizar. Pero cuando el plano está lejos del óptimo, se deben producir cambios en milisgundos para compensar.

Phill Mickelson con su bajada en vertical debe compensarla a más plana (y lo hace) Sergio Garcia debe hacerla más vertical (también lo hace) para conseguir su finalidad de mejorar angulo de ataque y direccion. Phill lo hace mediante la rotación externa tardia de su hombro derecho (abre la cara del palo) mientras que Sergio lo hace con rotacion interna del hombro derecho (invita a cucharear).

Olvidate de la idea preconcebida de que el plano del palo debe marcarse en la posición inicial. El palo debe moverse en la linea marcada a través de la parte alta de tu biceps como lo tenía Tiger en el año 2008 para mantener el palo alineado a la bola. Una vez ahi, el palo debe moverse en ese plano (o muy cerca) a través del impacto.

También es preferible un backswing con tendencia vertical, ya que las subidas más horizontales-planas hacen que el codo derecho se quede obstaculizado detrás de la cadera en la bajada.

¿existe alguna razón para tener un backswing horizontal-plano? ¿Quizás esta idea de tener el swing de un plano sea solo una excusa para que lo amateurs hagan el swing por fuera?

Si tu swing es lo suficientemente horizontal-plano en la subida, puedes bajar por fuera (over the top) y todavía estar dentro del plano!! Jajaja

Tirar piedras.
  

  

Mira esto. Son profesionales de lanzar piedras.

Getting lateral bend should be as easy as skipping stones on a lake. Or the side-armed throw of a second baseman to first base would be similar as well. Just doing this motion will create the correct right elbow move and lateral bend you need.

Conseguir inclinación lateral debería ser tan fácil como lanzar piedras a un lago. Este movimiento es el necesarario para conseguir un movimiento de codo derecho correcto y la inclinación latereal necesaria.  

Movimientos de la Escapula.

Gran parte de los movimientos del swing de golf son opuestos y contrarios a la intuición. Uno muy dificil de evitar es el incorrecto movimiento de la escapula. Posiblemente debido al profundo instinto de como el cuerpo quiere moverse. una vez que se patrón de movimiento está aprendido, es muy dificl pararlo. ¿De cual movimiento hablo? Natación a estilo libre.

 

Observa la animación. Si empiezas la subida del palo con retracción de la escapula derecha (subida plana y horizontal) como lo harias dando una brazada de natación luego reaccionarias elevando la escapula y sin poder evitarlo, bajarias por fuera (over the top). Haciendo estos dos movimientos en esta secuencia ( creando un movimiento circular de atrás hacia delente) solo existe una opción: Bajara el palo por fuera ( Over the top, Protracción de Hombro derecho y rotación interna)

Entonces si estás bloqueado en este movimiento intenta hacer lo contrario, nadar de espaldas. Empieza la subida elevando el hombro derecho, retrae la escapula y después mueve el codo, esto activara el instinto de nadar de espaldas y conseguiras el movimiento correcto para la bajada del palo.
  

Posiciones

1.    Colocación

1. Parte trasera de los hombros sobre las almohadillas de los pies.
2. Coxis cerca de los talones

2.   Empezar la subida en bloque compacto.

1. El palo sube por fuera de las manos.
2. Suben los brazos.
3. Lentamente se doblan las muñecas hacia arriba (desviación radial)
4. El antebrazo derecho debe evitar que se abra la cara del palo. Pronación.

3.    Giro temprano de hombros.

1. Las manos deben estar bajo la altura del cuello cuando el brazo izquierdo está horizontal.
2. Giramos el brazo izquierdo internamente despacio al elevar los brazos.
3. Hemos completado un 75% del giro

4.   Grip sobre el hombro derecho.

1. Un poco tumbado si no alcanza un ángulo horizontal.
2. El codo derecho está en frente (adducción) un poco doblado.

5.    El brazo izquierdo debe estar en la linea de los pies lo más pronto posible con un poco de inclinación lateral.

1. Intenta colocar el codo derecho delante de la cadera derecha
2. Las caderas estan cuadradas lo antes posible (pre impacto)
3. El coxis se mueve lejos del objetivo.
4. Empieza a cambiar la presión del LAG desde desviación radial a MIE/MIF (muñeca izquierda flexionada, derecha extendida)

6.    Palo en el plano o un poco por debajo.

1. Codo derecho continua moviendose por delante de las manos.
2. Movimiento de lanzamiento con el lado derecho (lanzar piedra)
3. Girar tren inferior y rotar el torso.

7.   Caderas están abiertas 45º o más. Hombros girados 10º-20º e inclinados.

1. Los hombros no deben sobrepasar el giro de las caderas.
2. Se deveria observar la columna en forma de "S" en vez de "C" (perdida de angulo de la columna)
3. La cadera izquierda se queda detrás del talón izquierdo en el impacto (vista frontal). Linea Chi incluso con hierros. Observa la nalga derecha detrás de las manos en el impacto. Quiere decir que el coxis se ha movido lejos del objetivo girando la cadera.
4. La muñeca izquierda continua flexionada con el antebrazo izquierdo rotando en supinación manteniendo cara del palo cuadrada al objetivo.
5. Mantenemos el codo izquierdo apuntando al objetivo con una ligera flexión.
6. El swing con los hierros requiere menos inclinacion lateral del torso en el impacto, tenemos nuestro pecho más encima de nuestro tren inferior. Sin embrago, con el driver tenemos más inclinación lateral moviendo nuestro torso un poco lejos del objetivo lo que se traduce en un angulo de ataque más horizontal.

8. La extension completa de los brazos se alcanza después del impacto.

9.  La cara del palo no está girada. Se ve que está cuadrada a la varilla desde la vista lateral (hacia el objetivo)

10. ¿Aguantar el giro del palo o girar las manos? La terminación de Tiger en Drive&Hold nos muestra lo duro que tenemos que trabajar para mantener la cara estable sin que gire. Es mucho más facil dejar que gire la cara del palo relajando los brazos hasta el final, pero no produce ni de lejos la misma estabilidad de la cara del palo en el impacto.

11. Muñeca izquierda extendida con la cara abierta al final. 

Esperemos que esto ayude a todo el mundo a entender a grandes rasgos lo que se requiere para mejorar el swing y hacerlo como los profesionales del tour. Creo que existe una buena razón ahora para copiar los swings atleticos de los grandes juugadores y parar de poner "tiritas y parches" en tu swing.

Notas

Jared Sawada se clasificó para el Sony Open 2014 a principios de esta semana. Enhorabuena Jared!! Has trabajado duro en tu golf y te mereces obtener recompensa por tu esfuerzo.

http://www.t-zonevibration.com/

He encontrado un ejercicio para la salud de la columna a la vez que tonifica el musculo para gente no muy deportista. Se llama la plataforma vibratoria. Rafa Nadal la utiliza en sus entrenamientos, y si le ayuda a él seguramente nos ayudara a todos.

Existen muchas marcas pero la que yo tengo es la T-Zone Vibrating Machine. Puedes utilizarla durante 10 minutos al día y la vibración provoca estiramientos en ciclos cortos en los musculos, trabajando en contracciones rapidisimas alo largo del cuerpo. Ha mejorado mucho mi movilidad en la columna y la flexibilida.

Uno de mis alumnos la tien también. Es un jugador Senior y ha perdido sobre 10 kg de grasa en 5 meses y ha ganado de 20-30 metros con el drive (aunque gran parte de esa distancia es de la enseñanza de este swing). Es muy buen entrenamiento tambien para las mujeres ya que se tonifican los musculos sin presencia de impacto.